Segelintir kajian haiwan dan manusia kecil menunjukkan bahawa mengambil produk tenusu seperti susu dan keju sebelum tidur boleh membantu sesetengah orang mendapat tidur malam yang lebih lena' walaupun sebabnya masih tidak jelas.
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa potensi menggalakkan tidur susu' berkemungkinan berkaitan dengan sebatian kimia tertentu atau kesan psikologi akibat rutin tidur yang menenangkan — atau mungkin gabungan kedua-duanya.
Tryptophan ialah asid amino yang terdapat dalam pelbagai makanan yang mengandungi protein. Ia memainkan peranan penting dalam penghasilan neurotransmitter yang dikenali sebagai serotonin.
Serotonin meningkatkan mood, menggalakkan kelonggaran, dan berfungsi sebagai pelopor dalam pengeluaran hormon melatonin.
Melatonin, juga dikenali sebagai hormon tidur, dikeluarkan oleh otak anda. Ia membantu mengawal irama sirkadian anda dan menyediakan badan anda untuk memasuki kitaran tidur.
Peranan triptofan dan melatonin dalam gangguan tidur sudah mantap, dan kajian mendapati bahawa mengambil suplemen sebatian ini boleh meningkatkan tidur dan mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan yang boleh timbul pada waktu tidur.
Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada bukti' menunjukkan bahawa segelas susu mengandungi tryptophan atau melatonin yang mencukupi untuk mempengaruhi pengeluaran semula jadi melatonin badan anda' atau untuk merawat pola tidur yang tidak teratur secara bebas .
Sesetengah pakar mengesyaki bahawa potensi peranan susu sebagai bantuan tidur tidak ada kaitan dengan profil pemakanannya dan ia' sebaliknya lebih berkait rapat dengan kesan psikologi melakukan ritual sebelum tidur yang menenangkan.
Teori lain ialah meminum susu suam secara tidak sedar boleh mengingatkan anda tentang minum susu pada waktu tidur semasa tahun-tahun awal kanak-kanak anda. Perasaan yang menenangkan ini mungkin memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya' untuk tidur, menjadikannya lebih mudah untuk hanyut dengan tenang.
Namun,' tidak cukup bukti untuk menjamin sebarang hasil tertentu daripada menambah susu ke rutin waktu tidur anda.
Susu mengandungi beberapa sebatian yang diketahui menyokong kitaran tidur yang sihat. Selain itu, kesan psikologi rutin sebelum tidur yang termasuk susu boleh meningkatkan keupayaan anda untuk tidur, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.
